수서 수면장애 정신과 - 잠들지 못하고 있다면 3가지부터 체크하세요

수서 수면장애 정신과

서울성모 정신건강의학과의원에서

당신의 마음에 온기를 전합니다

수서 수면장애 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원

​

현대 사회에서 수면장애로 인해 병원에 내원하는 건 마치 감기로 인해 내원하는 것처럼 자연스럽게 받아들여지게 되었습니다. 건강보험심사평가원이 공개한 통계 자료에 따르면 2017년 약 51만 명이 불면증을 호소하며 의료기관을 찾았으며, 이후 매년 8% 이상 증가해 2021년에는 약 71만 명에 이르는 사람이 같은 증상으로 내원한 것으로 나타났습니다.

수면장애는 잠이 드는 데 소요되는 시간이 30분이 넘게 걸리는 입면 장애, 잠에 들었다가 중간중간 깨는 수면유지 장애, 그리고 지나치게 일찍 깨어나 다시 잠들지 못하는 조기각성 등 다양한 종류가 있는데요. 오늘은 수서 수면장애 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원에서 잠과 관련한 다양한 증상을 완화하고 숙면을 취하는 방법을 함께 알아보겠습니다.

​

널리 알려진 방법이라도 진위 여부를 살펴야

​

밤에 잠이 잘 오지 않는다면 여러 가지 방법을 이용할 수 있습니다. 수면제나 수면유도제를 이용하는 방법, 따뜻한 음료를 마시는 방법, 운동으로 몸을 녹초로 만드는 방법, 명상을 통해 마음을 안정시키는 방법 등 다양하죠.

단, 널리 알려진 방법인 건 맞지만 그렇다고 반드시 긍정적인 결과를 가져오는 것만은 아닙니다. 특히 술을 마시고 잠을 청하는 건 단기적으로는 잠이 오게 만들더라도 장기적으로는 오히려 건강한 잠을 더 크게 방해할 수 있습니다. 또한 잠에 대하여 지나치게 걱정하고 신경을 쓰다 보면 이것이 다시 수면장애를 악화하는 요인으로 작용하기도 합니다.

​

수면장애를 겪고 계신 분들이 반드시 체크해야 할 3가지 요소를 지금부터 알려드립니다.

​

​

1) 적절한 수면 시간을 찾을 것

​

수면장애를 개선하기 위해서는 먼저 자신에게 적절한 수면 시간을 찾아야 합니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 평균 7시간에서 8시간 정도의 시간을 할애하는 것이 적절하다고 알려져 있는데요. 개인에 따라 차이가 존재하는 만큼 참고는 할 수 있겠지만 절대적인 기준으로 받아들여서는 안 됩니다.

낮 동안 피로를 느끼지 않고 문제없는 컨디션으로 일상생활을 영위할 수 있으려면 몇 시간을 자야 하는지 정확히 파악해야 합니다. 예를 들어, 4시간만 자고 출근해 일할 수 있다고 해서 4시간이 적절하다고 이해해서는 안 됩니다. 평소에 4시간을 자느라 피로가 쌓여서 주말에는 12시간씩 몰아서 자야 한다면 평소 충분한 시간을 자지 못한다는 의미니까요. 1주일 내내 일정한 컨디션을 유지할 수 있는 시간을 찾는 게 핵심입니다.

​

​

2) 안정적인 생활 루틴을 갖출 것

​

자신에게 필요한 수면 시간을 파악했다면 이제 안정적인 생활 루틴을 갖춰야 합니다. 필요한 만큼의 시간을 수면에 할애하기 위해서는 생활 루틴이 안정화되어야 하기 때문인데요. 잠자는 시간에만 신경쓰다 보면 오히려 강박이 생겨 부담이나 불안이 높아지기 쉽기 때문에 전체적인 생활 루틴을 조절하는 것이 바람직합니다.

안정적인 생활 루틴을 갖추게 되면 자연스럽게 일주기 리듬이 자리를 잡고 수면 주기도 일정한 형태를 갖추게 됩니다. 이에 따라 수면의 질도 올라가면서 숙면을 취할 수 있게 됩니다. 숫자에만 집착할 것이 아니라 안정적이고 편안하게 잠을 잘 수 있도록 규칙적인 생활을 해야 하는 것입니다.

​

​

3) 부족한 수면 시간을 보충하지 말 것

​

수많은 사람이 잠과 관련하여 잘못 생각하는 것 중의 하나가 부족한 잠을 보충한다는 개념입니다. 주로 평일에 학교나 회사를 가느라 못 잔 잠을 휴일에 채우기 위하여 일찍 잠에 들거나 늦잠을 자는 경우가 많은데요. 잠을 자야 한다는 부담감은 불안감을 자극하고 수면장애를 유발하고 악화하는 원인이 될 수 있습니다.

졸리지 않은 상태에서는 잠자리에 들더라도 쉽게 잠이 오지 않는 경우가 많습니다. 신체가 가진 생체리듬과 정신적인 이완이 서로 맞아떨어져야 수면으로 이어지는 만큼, 생각이나 의지만으로 잠에 들기는 어렵기 때문입니다. 잠들지 못하고 마냥 누워있다 보면 잡다한 생각이 떠오르고 걱정이 이어지면서 불안도가 높아질 수 있습니다.

​

​

3-1) 낮잠으로 보충하는 것도 적절하지 않아

​

밤에 충분한 시간 동안 잠을 자지 못했다면 낮잠을 통해서 보충하면 된다고 생각하는 경우도 있습니다. 그러나 낮잠은 일주기 리듬을 벗어난 상태에서 자는 것이기 때문에 수면의 질이 밤의 것처럼 높지 않습니다. 또한 생체 시계의 균형을 흐트러뜨려 밤에 다시 잠을 설치게 만드는 원인으로 작용할 수 있습니다.

눈만 감고 누워 있는 상태만으로도 몸은 자고 있다는 착각을 하게 되어 일주기 리듬이 무너질 수 있습니다. 가능하다면 낮에는 자지 않는 게 바람직하며, 졸음을 견딜 수 없는 경우에 한하여 10~20분 정도만 잠깐 눈을 붙이는 정도가 권장됩니다.

​

수면장애 증상을 개선하는 데 있어서 핵심은 불안감과 부담감을 줄이고 안정적인 루틴을 만드는 것입니다. 1~2주 정도로 루틴을 안정화하긴 어렵기 때문에 올바른 목표를 세웠다면 꾸준하게 노력을 기울여야겠습니다.

수서 수면장애 정신과,

서울성모 정신건강의학과의원은

모든 환자에게 따뜻한 안식과 안정감을 전하며,

진심 어린 위로와 지지를 약속합니다.

수서 수면장애 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원

오랫동안 불면의 밤을 보내다 보면 뇌의 기능이 저하되면서 우울증이나 불안 장애, 공황 장애 같은 각종 정신건강 문제를 유발할 가능성이 높습니다. 또한 집중력과 업무 수행 능력이 떨어지면서 일상생활에도 문제를 일으킬 가능성이 높아집니다.

가벼운 피로를 넘어서서 일상생활에 실질적인 영향을 미칠 정도로 상태가 악화되었다면 정신건강의학과를 방문하여 현재의 상태를 파악하고 의료진의 도움을 받아 더 적극적으로 대응하시기를 바랍니다.

​

지금까지 수서 수면장애 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원이었습니다.

감사합니다.

​

​