자곡동 수면장애 정신과 - 수면 관련 상식, 바로 알고 계신지 점검해보세요
자곡동 수면장애 정신과,
서울성모정신건강의학과의원에서
당신의 마음에 온기를 전합니다
자곡동 수면장애 정신과, 서울성모정신건강의학과의원
0. 현대인 중 많은 수가 고통받고 있습니다
흔히 수면장애라고 하면 불면증을 떠올리기 마련입니다. 그러나 실제로 불면증은 잠과 관련된 수많은 장애 중의 하나에 불과하기 때문에 둘 사이의 관계는 전자가 후자를 포함한다고 볼 수 있습니다. 불면증 외에 수면무호흡증과 하지불안증후군 등 여러 가지 질환을 통칭하는 단어가 바로 수면장애입니다.
불면증은 현대인의 고질병이라고 불릴 만큼 많은 현대인이 잠과 관련한 문제로 고통받고 있습니다. 그래서 오늘은 자곡동 수면장애 정신과, 서울성모정신건강의학과의원에서 수면장애에 관하여 자세히 살펴보려 하는데요. 오늘의 포스팅을 보시며 잠과 관련하여 잘못 생각하고 있는 부분, 잘못 알려져 있는 부분을 바로잡으신다면 개운한 아침을 맞이하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
1. 수면의 질을 어떻게 평가할 수 있을까요?
잠의 품질은 주관적인 평가에 달려 있지만 산술적으로 효율성을 평가하는 방법도 있습니다. 잠자리에 들어 누워 있는 시간 대비 실제로 잔 시간을 잠의 효율이라고 할 수 있는데요. 누워 있는 시간이 길어질수록 효율은 떨어지기 때문에 누워 있는 시간이 지나치게 길지 않으면서 중간에 깨지 않고 쭉 잔다면 품질이 높다고 평가할 수 있습니다.
많은 사람이 잘못 생각하고 있는 것 중의 하나가 잠을 ‘절대적인 것’으로 인식하는 것입니다. 적게 자거나 제대로 자지 못하면 큰일이 난다고 생각하기 때문에 오히려 불면증이 더 심해지는 악순환에 빠지는데요. 많이 잔다고 해서 삶의 질이 높아지는 것은 아니라는 것을 이해하고 시간에 강박을 가지지 않는 것이 편안한 잠을 자는 기초가 됩니다.
2. 수면장애인 줄 알았는데 사실은 아닐지도?
대부분의 사람이 자신이 가지고 있는 수면장애를 단순하게 '잠을 제대로 못 잔다'는 표현으로 두루뭉술하게 표현합니다. 그러나 잠에 들기가 어려운 것과 중간에 자꾸 깨는 것, 그리고 일어나기가 어려운 것은 모두 다른 문제입니다. 실제로 본인이 가지고 있는 문제가 무엇인지 제대로 구분하는 것부터 시작하는 것이 중요합니다.
기상 시간에 따라 잠이 오는 시간이 달라진다는 점에도 주목해야 합니다. 만약 일찍부터 잠자리에 들었는데 잠이 오지 않는다면 당일의 기상 시간이 몇 시였는지 헤아려볼 필요가 있습니다. 만약 정상적으로 7시에 기상하셨다면 조금 더 늦은 시간이 되어야 수면 욕구가 생길 가능성이 높습니다.
3. 아침형 인간과 저녁형 인간이 실제로 존재할까요?
유전적으로 아침형 인간과 저녁형 인간이 어느 정도 결정된다는 연구 결과가 존재하기는 합니다. 즉, 개인에 따라서 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 더 편한 사람이 있고, 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 더 편한 사람이 있다는 의미인데요. 결국 중요한 것은 자신의 생활 패턴과 수면 습관이 맞아떨어지는 것이라고 할 수 있습니다.
다만 나이가 들수록 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 더 편해지며, 수면 시간이 줄어드는 경향이 있습니다. 노화로 멜라토닌 농도가 떨어지면서 잠을 자는 시간이 줄어들기 때문이죠. 그래서 고령자가 수면장애를 겪는 경우 멜라토닌을 보충하는 방향으로 수면을 돕는 경우가 많습니다.
4. 수면제를 복용해도 건강에 문제가 없을까요?
수면제 복용을 꺼리는 분께 이유를 여쭤보면 ‘남용하거나 의존하게 될지도 몰라서’란 답이 돌아옵니다. 그러나 더 중요한 건 당사자의 수면장애가 약물의 도움이 필요한 상태인지부터 살펴보는 것입니다. 깨어있는 동안 열심히 운동하고 활동을 하는데도 잠을 못 자는 상태라면 약의 도움이 필요할 가능성이 높습니다.
수면제는 잘못 이용하는 것이 문제일 뿐, 약 자체는 문제가 아닙니다. 고혈압에 처방하는 약, 당뇨에 처방하는 약도 잘못 이용하면 위험해지는 건 같습니다. 필요한 곳에 제대로 사용한다면 혈압약도, 당뇨약도, 수면제도 문제가 되지 않습니다.
결국 문제는 약이 아니라 약을 어떻게 쓰느냐에 달려 있습니다. 자의적으로 종류 및 용량을 판단하기보단 의료진의 진단과 처방에 따라 복용한다면 걱정할 필요가 없습니다.
5. 수면제를 복용할 때 주의해야 할 점은?
수면제를 복용할 때는 이상 증상을 잘 확인하는 것이 중요하며 사용 시간을 제대로 지키는 것도 중요합니다. 복용하는 시간을 명확하게 정하고 패턴을 만드는 것에 집중하여야 합니다.
약을 먹는다고 해서 바로 잠에 드는 것은 아니기 때문에 자고 싶은 타이밍을 맞춰서 먹어야 하는데요. 수면제는 자고 싶은 시간 직전이 아니라 아침에 일어나고 싶은 시간의 7시간 전에 먹어야 제대로 기능을 발휘합니다.
또한 장기 복용 여부는 수면제를 먹지 않고도 잠을 잘 수 있는 상태인가의 여부에 달려 있습니다. 약 자체를 장기적으로 복용하는 데는 문제가 없으며 개인의 상태에 따라 복용 여부를 결정하여야 합니다.
6. 왜 정신건강의학과를 방문해야 할까요?
수면장애는 대개 다른 질환의 증상으로 나타나고 우울증이나 불안 장애가 동반되는 경우가 많기 때문에 정신건강의학과의 도움을 받는 것이 필수적입니다. 못 자는 증상이 아니라 못 자게 만드는 원인을 찾아 개선하여야 제대로 된 잠을 잘 수 있기 때문입니다.
정신건강의학과에서는 원인을 먼저 파악하여 우울증이라면 항우울제, 불안 장애라면 항불안제를 처방하게 되는데요. 약물요법 외에도 인지행동요법과 이완훈련, 수면 제한법 등 다양한 방법을 이용하여 개선을 돕습니다.
자곡동 수면장애 정신과,
서울성모정신건강의학과의원은
모든 환자에게 따뜻한
안식과 안정감을 전하며,
진심 어린 위로와
지지를 약속합니다.
자곡동 수면장애 정신과, 서울성모정신건강의학과의원
잠에 들기 어렵거나 중간에 자주 깨는 일이 반복될 때, 그리고 이로 인하여 일상생활에 지장이 발생할 때는 주저하지 말고 내원하셔서 진단과 도움을 받아보시기를 바랍니다.
지금까지 자곡동 수면장애 정신과, 서울성모정신건강의학과의원에서 전해드렸습니다.
감사합니다.