수서역 정신과 - 신입사원이 꼭 알아야 할 번아웃 대응방법 3가지를 알려드립니다

수서역 정신과,

서울성모 정신건강의학과의원에서

당신의 마음에 온기를 전합니다

수서역 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원

직장인의 90%가 겪어본 적 있는 번아웃​

“나 완전 번아웃 온 거 같아”

직장인이라면 누구나 한번쯤 해 봤을, 아니면 들어봤을 이야기입니다. 번아웃이 무엇인지 모르더라도 이 상황을 겪었다면 어떤 의미인지 바로 이해되셨을 겁니다.

번아웃은 에너지가 모두 소진되어 더 이상 쓸 수 있는 에너지가 남지 않은 상태를 가리킵니다. 한 조사에 따르면 직장인 90% 이상이 겪고 있으며 입사 6년 차에서 9년 차 사이에 특히 두드러지게 증가하는 것으로 나타났는데요. 건강과 일상적인 삶을 포기하고 일했는데도 손에 남은 게 없다는 회의감이 주요한 원인으로 나타났습니다.

한 조사에서는 20대에서 30대의 MZ 신입사원의 절반이 번아웃을 겪는 것으로 나타나 주목을 받고 있는데요. 치열한 취업 경쟁을 거쳐 사회생활의 첫발을 내디디면서 함께한 열정과 패기도 이기기 힘든 업무 스트레스가 원인으로 꼽히고 있습니다.

오늘은 수서역 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원에서 신입사원이 업무 스트레스를 관리하고 에너지가 소진되지 않도록 하는 방법에 대하여 알아봅니다.

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지속적인 스트레스가 야기하는​

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번아웃의 주요 증상으로는 지속적인 업무 스트레스로 인하여 만성화된 정서적 피로와 냉소, 업무 능력 저하를 꼽을 수 있습니다. 잇따른 거절과 연이은 실패로 흥미와 의욕을 상실하고 무가치함과 무능력함을 느끼게 되는 것인데요. 신입사원은 업무 숙련도가 낮고 높은 긴장 상태에 있는 데다 확실성을 가지지 못한 상태이기 때문에 더욱 취약합니다.

잠을 아무리 자도 기상하는 것이 피곤하고 두통과 소화불량이 빈번하게 찾아온다면 번아웃이 아닌지 신경쓰셔야 합니다. 의욕이 떨어지고 이유 없이 짜증이 나며 업무를 회피하고 싶어지는 증상도 흔히 동반되는데요. 업무적인 측면에서 사소한 실수가 늘어나고 미루는 일이 잦아진다면 몸과 마음에 경고 신호가 들어온 상태라고 할 수 있습니다.

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1. 에너지를 관리하고 마음의 근력을 키워야​

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번아웃이 의심되는 상태라면 우선 에너지가 소진되지 않도록 관리에 들어가는 것이 중요합니다. 수면의 질을 확보하기 위하여 취침 시각과 기상 시각을 고정하고 영양을 충분히 공급하기 위하여 단백질과 채소를 풍부하게 포함한 식단을 섭취하는 것이 권장되는데요. 여기에 일주일에 2회, 회당 20~30분의 운동을 더할 필요가 있습니다.

또한 마음의 근력을 키우기 위하여 자신과의 대화를 하고 마음챙김을 시도해 볼 수 있습니다. "왜 못해?"라는 말 대신 "무엇이 방해가 되지? 다음 단계의 작은 행동은 뭐가 있을까?"라는 말로 바꾸는 것입니다. 호흡을 통한 마음챙김을 매일 10회씩 하면서 자신의 감정에 이름을 붙이고 감정 일기를 쓰는 것도 도움이 됩니다.

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2. 업무에서 경계를 세우고 도움을 구해야​

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신입사원의 번아웃은 의지가 약해서가 아니라 업무 체계를 갖추지 못한 데서 옵니다. 무조건 버티는 대신 자신의 페이스를 알고 이에 맞추어 일을 해나가는 것이 중요한데요. 일의 우선순위를 3단계로 나누어 관리하고 무리하게 주어진 업무에 대하여 경계를 세워 구체적으로 요청하는 것이 필요합니다. 시간과 형태, 기한을 정하여 구체적으로 요청하는 것입니다.

또한 현재의 업무량이 과도하거나 리스크가 큰 경우에는 이 상황을 알리고 아이디어를 내서 지원을 요청하는 3단계의 보고를 통해 도움을 요청하는 것이 바람직합니다. 리소스 조정을 위하여 일정이나 범위, 품질 중 하나를 조정하도록 제안하는 것도 도움이 됩니다.

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3. 개선이 없다면 정신건강의학과의 도움을​

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일상과 업무에서 충분한 노력을 기울였는데도 신체적, 정신적, 업무적으로 개선이 보이지 않는다면 정신건강의학과의 도움을 받을 필요가 있습니다. 우울증이나 불안 장애와 혼동되는 경우도 많고 정신건강 문제가 동반되어 단순히 번아웃을 개선하기 위한 노력으로는 대응이 되지 않을 수 있기 때문입니다.

정신과 전문의는 다양한 증상이 동반되어 나타나는 경우 약물요법이 이를 완화하고 일상생활의 질을 유지할 수 있도록 도와드립니다. 우울과 무기력, 수면 장애와 같은 증상에는 항우울제를 이용할 수 있으며 불안이나 초조함이 과도하게 지속되면 항불안제를 단기 투여하여 관리할 수 있습니다.

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비약물적 요법도 진행할 수 있어

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정신건강의학과에서는 약물요법 외에도 폭넓은 비약물요법을 활용하여 직무 환경이나 스트레스 상황에 대처하고 수용하는 태도를 개선할 수 있도록 도와드립니다.

직장에서 항상 완벽해야 한다거나 업무에 삶을 모두 바쳐야 한다는 비합리적이고 왜곡된 사고방식이 있다면 인지행동요법을 통해 스스로 인식하고 수정할 수 있습니다. 현재 겪고 있는 심리적인 어려움이 극심하고 불안이나 죄책감으로 자아 기능이 약화된 상태라면 지지정신요법을 통하여 고통을 완화하고 자아 기능을 강화하여 실질적인 문제를 개선할 수 있는 조언도 받을 수 있습니다. 평소의 스트레스를 관리할 수 있도록 마음챙김과 호흡훈련도 익히는 것도 가능합니다.

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나약함이나 무능력으로 생기는 문제가 아니기에​

번아웃은 개인의 나약함이나 무능력으로 인하여 발생하는 문제가 아닙니다. 그러나 사회생활에 서툰 신입사원은 이러한 상황에 맞닥뜨렸을 때 자신을 탓하기 쉬운데요. 번아웃은 세계보건기구가 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있는 직업 관련 증상으로 정의한 바 있는 일종의 병적 증상이라는 것을 인지하고 적절한 방식으로 대응할 필요가 있습니다.

우선 개인적인 차원에서 일상생활의 패턴을 정상화하고 업무의 부담과 스트레스를 줄여나가는 노력을 기울여보세요. 혼자만의 노력으로 개선이 이루어지지 않는다면 적극적으로 정신건강의학과의 도움을 받아볼 것을 권해 드립니다.

대응이 늦어질수록 몸과 마음의 에너지가 더 소진되어 심각한 질환으로 이어질 수 있다는 사실을 꼭 기억하시기 바랍니다.

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수서역 정신과,

서울성모 정신건강의학과의원은

모든 환자에게 따뜻한 안식과 안정감을 전하며,

진심 어린 위로와 지지를 약속합니다.

수서역 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원

입사 후 열정과 패기를 가지고 시작했지만, 어느 순간 아침에 일어나는 것조차 버겁고 사소한 실수가 늘어나고 있다면 자신을 탓하기 전에 잠시 멈춰보세요. 번아웃은 세계보건기구가 정의한 직업 관련 증상입니다. 신입사원은 업무 숙련도가 낮고 높은 긴장 상태에 놓여 있어 특히 취약합니다. 당신의 의지나 능력 문제가 아닙니다.

생활 패턴을 정상화하고, 업무 경계를 세우며, 마음의 근력을 키우는 노력을 해보세요. 하지만 이런 시도에도 몸과 마음이 나아지지 않는다면 우울증이나 불안 장애가 동반되었을 가능성이 있습니다.

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정신건강의학과에서는 약물요법과 인지행동요법으로 증상을 완화하고, 왜곡된 사고를 수정하며, 스트레스 관리법을 배울 수 있습니다. 혼자 버티다 에너지가 더 소진되기 전에 도움을 받아보시기 바랍니다.

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지금까지 수서역 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원에서 전해드렸습니다.

감사합니다.

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