일원동 정신과 - 치매 예방, 중년기부터 시작해야 합니다

"완연한 50대 중반에 들어서면서 신체적으로나 정신적으로나 많은 변화를 겪고 있는 최근입니다. 각종 검진으로 본격적인 건강 관리에 들어간 것도 이러한 변화를 실감한 덕분인데요. 특히 부모님 모두가 치매로 진단받아 고통스러운 긴 시간을 보낸 적이 있는 만큼 미리 대비하기 위하여 많은 노력을 기울이고 있습니다. 사실 나이로만 보면 늦은 나이는 아니지만 부모님의 병력이 있고 비만인 데다 당뇨와 고혈압을 가지고 있고 술과 담배도 오랫동안 즐겨온 터라 건강과는 먼 삶을 살아온 것이 적지 않은 걱정 요인입니다. 실제로도 제 조건이 치매 위험 요인과 상당 부분 겹치는 것으로 알고 있는데요. 지금부터라도 치매 예방을 위하여 어떤 삶을 추구하여야 할지 알려주시면 감사하겠습니다."

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많은 사람이 치매라는 질환을 단순히 기억력이 저하되는 질환이라고 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 실제론 뇌의 다양한 인지기능이 전반적으로 저하되면서 일상생활을 수행하기 어려운 상태를 초래하는 것을 치매라고 일컫습니다.

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여기에서 인지기능이란 기억력은 물론 주의 집중력과 학습 능력, 말하고 듣고 읽고 쓰는 언어 기능, 계획의 수립과 실행 능력, 지각 및 운동 기능 등을 가리키는데요. 다른 사람의 감정을 이해하고 공감하고 반응하는 사회적인 인지 능력도 마찬가지로 포함됩니다.

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아직까지 이를 낫게 하는 방법은 등장하지 않았기 때문에, 현재로선 사전에 위험 요인을 관리하는 치매 예방이 우선적인 대응 전략인데요. 일원동 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원에서 자세히 알려드리겠습니다.

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수정 가능 / 불가능한 위험 요인 알아보기

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실제로 전체 치매의 40% 정도가 수정할 수 있는 위험 요인의 영향을 받는 것으로 알려져 있습니다.

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가족력이나 고령은 수정할 수 없는 위험 요인에 해당하지만 각종 질환을 비롯한 건강 상태, 환경, 생활 방식 등은 충분히 수정할 수 있는 위험 요인에 해당하는데요. 중년에 접어들면서 많이 발생하기 시작하는 고혈압과 당뇨, 비만, 각종 대사증후군은 미리 관리가 가능합니다. 심장병이나 혈관질환, 신장질환 등의 각종 질환의 발병 가능성을 낮추는 것도 여기에 포함됩니다.

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또한 신체 활동 부족이나 수면 장애, 미세먼지를 비롯한 대기오염 노출, 특정한 약물의 장기적인 복용 같은 요소도 치매 예방과 밀접한 관련성이 있는 만큼, 미리 관리해 나간다면 치매의 발병 확률을 줄일 수 있습니다.

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비만이 치매에 미치는 뜻밖의 영향

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치매 예방에 영향을 미칠 수 있는 여러 가지 위험 요인 중에서도 비만을 관리하는 것은 특히 중요한 부분입니다.

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일반적으로 비만은 고혈압과 당뇨, 심장병과 각종 혈관질환의 발병률을 높이는 것으로 알려졌는데요. 여기에 더해, 지방 조직에서 면역 조절 물질인 염증성 사이토카인이 분비되어 뇌로 이동해 신경 염증을 유발하고 뇌세포를 손상시키거나 기능 저하를 유발할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 건강한 뇌 상태를 유지하려면 비만을 예방하여 적절한 체중을 유지할 필요가 있습니다.

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일상생활에서 비만을 관리하려면

일상생활에서 비만을 관리하려면 달성 가능하며 신체에 무리가 가지 않는 체중 감량 목표를 설정해야 합니다.

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체성분 검사를 이용하면 내장지방 비만을 확인할 수 있는 것은 물론 중년 이후 유의하여야 할 근감소증에 대해서도 확인할 수 있습니다. 검사 결과 및 근육량과 지방량, 기초대사량을 모두 고려하여 과학적이면서도 건강한 필요 칼로리와 소모 칼로리를 계산해 식단을 구성하면 비만 관리의 큰 그림을 그릴 수 있습니다.

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건강 관리 앱을 이용하면 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것을 모니터링할 수 있으며 운동 과정도 기록이 가능합니다. 필요에 따라 디지털로 관리되는 의료기기로 근력 운동을 돕는 것도 방법이 될 수 있습니다.

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다른 위험 요인도 관리할 수 있도록

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비만뿐 아니라 당뇨와 고혈압, 이상지질혈증 등 각종 질환에 대한 관리도 함께 이루어질 필요가 있습니다. 질병을 앓고 있다면 정밀한 검진으로 중증도를 평가하여 개인의 건강 상태에 맞는 대응 계획을 세우는 것이 중요하죠.

신체적인 질환뿐 아니라 정신적인 질환 및 이상 증상에도 주의를 기울일 필요가 있습니다. 스트레스와 만성피로, 수면장애도 치매의 발병 위험성을 높이는 대표적인 요인으로 꼽히는데요. 특히 노년층은 우울감과 사회적 고립, 치매가 밀접하게 관련되어 있어 서로에게 복합적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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정신 건강을 유지하기 위한 사회적인 활동과 관리도 중요한 부분입니다.

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중년층부터 적극적인 관리를

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치매 예방을 위한 신체적 관리와 정신적 관리는 삶을 더욱 풍요롭게 만드는 데도 도움이 됩니다. 신체적인 고통이나 불편이 줄어드는 것은 물론 기억력 감퇴를 비롯한 각종 정신적 증상도 개선되면서 몸과 마음이 긍정적으로 변화하기 때문인데요. 잘 먹고 잘 자고 다양한 활동을 하면서 건강한 생활 습관을 지켜 나가는 것은 이러한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 치매를 예방하기 위한 노력이 중년기 이후의 삶을 훨씬 윤택하게 만들 수 있는 것입니다.

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다만, 가족이 치매를 앓은 병력이 있다면 조기 치매의 위험성이 현저히 높기 때문에 사전에 검진을 받는 것을 권해 드립니다. 또한 치매의 위험은 중년층부터 시작되므로 가급적 40대부터 정기적인 건강 검진과 생활 습관 개선으로 보다 적극적으로 치매의 위험성에 대응하시기 바랍니다.

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일원동 정신과,

서울성모 정신건강의학과의원은

모든 환자에게 따뜻한 안식과 안정감을 전하며,

진심 어린 위로와 지지를 약속합니다.

일원동 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원

일원동 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원에서 알려드린 오늘 내용을 참고하셔서 중년기부터 비만 및 치매를 예방하신다면 여러분의 삶은 더욱 풍요로워질 거라 생각합니다. 본원의 의료진도 여러분이 신체적·정신적 관리를 꾸준히 하실 수 있도록 돕겠습니다.

감사합니다.

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