자곡동 정신과 - 직장 스트레스로 매일 소진되는 당신께 드리는 조언

직장 생활을 건강하게 오래도록 유지하기 위해서는 스트레스 관리가 필수적입니다. ‘참으면 언젠가 정리되겠지’, ‘버티는 것밖에 답이 없겠지’ 하고 안일하게 방치하면 정신 건강이 악화될 뿐입니다.

Jul 30, 2025

자곡동 정신과,
서울성모 정신건강의학과의원에서
당신의 마음에 온기를 전합니다
자곡동 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원

“저는 입사한 지 3년차 되는 직장인입니다. 신입 시절에는 누구보다 성실하게 직장 생활에 임했어요. 상사와 동료들에게 업무 능력도 인정받았고, 대인관계도 원만했어요. 근데 어느 순간부터 다른 직원들의 일까지 제가 도맡고 있더라고요. 업무량이 지나치게 많다고 항의했지만 받아들여지지 않았어요. 그래서 요즘에는 회사 일이 손에 안 잡히고 아무것도 하기 싫어요. 열심히 일을 하고 저에게 남은 건 불면증과 피로함 뿐이에요. 그러다 보니 집중력이 떨어져서 성과가 별로 좋지 않고 자연스럽게 직원들과의 관계도 서먹해졌어요. 이직을 고민해 보기는 했지만, 솔직히 취업이 될지 자신이 없어서 참고 다니고 있어요.”

현대 사회에서 직장인 3명 중 2명은 번아웃 증후군을 겪는다고 합니다. 번아웃 증후군은 업무에 몰두한 후 무기력함을 느끼는 것을 말하는데, 대표적인 원인으로 직무나 진로에 대한 회의감이 꼽히며, 이 밖에도 일과 삶의 불균형, 과도한 업무량, 실적 압박, 근무 환경 불만족, 상사 및 동료와의 갈등 등 직장과 관련된 원인이 대다수를 차지하였습니다.

직장에서의 스트레스는 직장인에게 심리적 및 육체적 피로를 유발합니다. 특히 20대와 30대 연령대에서 타 연령대보다 높은 비율로 직장 스트레스를 겪는 것으로 나타나기 때문에 직장생활 및 정신건강에 관심을 가질 필요가 있습니다. 만약 직장 스트레스로 인해 매일 소진되는 느낌을 겪고 계시다면 자곡동 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원의 오늘 포스팅을 자세히 읽어주시기 바랍니다.

직장 스트레스로 인한 소진, 절대 가벼운 문제가 아닙니다

직장 스트레스가 지속적으로 발생할 경우 소진에 이를 수 있습니다. 소진은 스트레스로 인해 정신적 및 행동적으로 고갈되는 상태를 말합니다. 스트레스는 역할 수행과 생산성의 증진 면에서 긍정적 역할을 하는 면이 있지만, 직무 소진은 이와 별개의 문제입니다. 직무 소진은 개인이 스트레스를 대응하는 능력이 떨어졌을 때 나타나기 때문입니다.

정서적 기력이 고갈되면 특정 대상에 대해 무관심하거나 비인격적인 행동을 보일 우려가 있습니다. 이로 인해 불면증이나 우울증 등 다양한 심리적 질병이 생기기도 합니다. 뿐만 아니라 조직에 대한 애착 및 직무 수행이 저하되어 직장 생활에 영향을 받을 수 있습니다. 개인의 정신적 문제가 조직 전체에 부정적인 작용을 발생시키는 것입니다.

직장 스트레스 인식 개선의 필요성

“회사를 다니는 게 너무 힘들어요. 일도 저랑 안 맞고, 선임은 저보다 업무 이해도가 떨어지는 것 같아요. 하지만 주변에 고민을 이야기하면 결국 제 탓이래요. 제가 더 능력 있는 직원이었다면 이런 일도 없었던 걸까요?” - 30대 회사원 ㅇㅇㅇ

직장 스트레스는 직종이나 직업 환경 혹은 개인의 상황 조건에 따라 다양하게 나타납니다. 일반적으로 직무를 겪을 때 직무와 개인의 욕구가 부합하지 않아 발생하는 외부 환경 요인을 지칭합니다. 직장인의 경우 개인의 문제보다 조직의 구조적 문제로 바라보는 것이 바람직합니다. 불합리한 업무 분배나 근무 환경 등 조직의 문제가 존재함에도 개인 내면의 문제로 치부하는 것은 스트레스 조절에 도움이 되지 않습니다.

직장 스트레스를 개선하는 방법

직장 스트레스를 개선하기 위해서는 신체와 정신 모두를 챙기는 것이 중요합니다. 정서적으로 건강하고 안정되어야 다양한 질환을 예방할 수 있습니다. 자기 자신을 돌보아야 정신을 치유할 뿐만 아니라 조직에도 부정적 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

신체를 돌보기 위해서는 규칙적인 수면과 균형 잡힌 생활 습관의 유지가 필요합니다. 정신적 돌봄은 부정적인 감정을 다루고 해소하는 활동과 긍정적인 감정을 증진시키는 것을 모두 포함합니다. 이외에도 대인관계를 유지하고 여러 사람들과 사회적 교류를 원만히 이루어 나가는 것, 업무와 일상 간의 균형을 유지하는 것 등의 방법이 있습니다.

직장 스트레스를 해소하지 못하면 악순환으로 이어져

“다들 회사에서 스트레스 받지 않나요? 평생 일을 안 하고 살 것도 아닌데 굳이 이겨내려는 노력을 하고 싶지 않아요. 먹고 살기도 바쁜데 언제 운동을 하고 명상을 할 수 있겠어요. 그냥 참다 보면 언젠가 익숙해지겠죠.” - 40대 직장인 ㅇㅇㅇ

직장 스트레스는 정신적 요인이 매우 크게 작용합니다. 스트레스를 해소하지 못하고 장기적으로 이어질수록 직장 내 업무 그리고 개인적 측면에서 악순환이 반복됩니다.

연구에 의하면 스트레스 요인을 개인이 대처하는 능력에 따라 질병이나 심리적 외상의 정도가 달라집니다. 스스로 자신의 상태를 판단하고 어떤 개선 노력을 하는지에 심리적 소진의 여부가 달린 것입니다.

자곡동 정신과,
서울성모 정신건강의학과의원은
모든 환자에게 따뜻한 안식과 안정감을 전하며,
진심 어린 위로와 지지를 약속합니다.
자곡동 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원

때로는 주변의 지인이나 가족들에게 상담을 하거나, 정신의학과에 방문하여 체계적인 진료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 혹여나 과도한 책임감을 가지고 있다면 조금은 덜어두고 현실적으로 바라보는 것 역시 긍정적인 결과를 얻을 수 있는 하나의 방법입니다.

스트레스 정도를 나의 업무 환경과 일상생활을 점검하기 위한 지표로 생각하고 개선하고자 노력한다면 업무적 성과와 삶의 질을 되찾게 될 것입니다. 자곡동 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원 의료진도 여러분께서 직장 스트레스를 건강하게 관리하실 수 있도록 마음을 다해 도와드리겠습니다.

감사합니다.

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