세곡동 정신과 - 디지털 피로 풀어주는 디톡스 방법 TOP 3
세곡동 정신과,
서울성모 정신건강의학과의원에서
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세곡동 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원
현대인의 삶 속에 자리를 잡은
현대를 살아가는 사람들의 삶에서 스마트폰과 컴퓨터, 태블릿 PC를 삭제해 버린다면 어떻게 될까요? 아마 대부분의 사람이 자연스럽게 누리던 일상생활을 영위하는 데 큰 어려움을 느낄 것입니다. 현대인이라면 눈을 뜨고 있는 시간 중 대부분을 디지털 기기를 이용하며 살아가고 있기 때문인데요.
업무는 물론이고 다른 사람과의 소통과 여가까지 디지털 기기 없이 이루어지는 것이 거의 없기 때문입니다. 그러나 이렇게 우리의 삶 속에 깊이 자리를 잡고 있는 스마트폰을 비롯한 각종 기기의 이면에는 더 이상 무시해서는 안 될 문제도 포함되어 있습니다.
세곡동 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원에서 디지털 피로란 무엇인지, 여기서 벗어나는 방법은 없는지 함께 알아보도록 하겠습니다.
단 한 순간도 쉬지 못하는 뇌
스마트폰과 컴퓨터, 태블릿 PC 등의 기기를 이용하면서 크게 달라진 점 중의 하나는 자극이 끝이 없어졌다는 점입니다.
과거에는 TV를 직접 틀고 책을 읽는 행위가 수반이 되어야 뇌를 자극하는 콘텐츠가 흘러들어왔는데요. 최근에는 스마트폰을 들고 있기만 하면 콘텐츠가 끊임없이 흘러 들어오면서 뇌가 하루 종일 자극을 받는 상황에 이르렀습니다.
뇌가 쉽게 피로를 느끼는 것은 물론 집중력 저하와 불안 및 우울 증상, 수면장애까지 이어지는 경우도 드물지 않게 관찰되고 있는데요. 이처럼 뇌가 정보를 처리하는 방식까지 영향을 미쳐 현대인이 누리는 삶의 질을 저하시키는 주요한 원인이 되는 것이 바로 디지털 피로입니다.
디지털 디톡스가 필요한 상황
디지털 피로로 인하여 신체와 정신이 부정적 영향을 받기 시작했다면 의식적으로 디지털 기기의 사용을 중단하거나 적어도 줄이려는 노력을 기울일 필요가 있습니다. 이와 같이 일상 속에서 정신건강을 보호하기 위하여 스마트폰을 비롯한 기기의 활용을 제한하는 것을 디지털 디톡스라고 합니다.
긴 시간이 아니라고 하더라도 짧은 시간이나마 정보 과부하에서 벗어나 뇌가 휴식을 취하고 컨디션을 되찾을 기회를 만드는 게 포인트입니다. 동시에 온라인 위주로 사람을 만나고 소통하고 교류하던 인간관계를 오프라인으로 확장하고 이동하는 기회로도 삼을 수 있습니다.
온라인에 치우쳐 있던 삶의 균형을 오프라인과 맞추어 줌으로써 보다 균형적이고 안정적인 삶을 사는 데 도움이 되는 장점도 있습니다.
1. 일정한 시간 동안 사용을 중단하기
악영향에서 벗어나기 위한 디지털 디톡스 방법, 그 첫 번째는 잠깐이라도 디지털 기기의 사용을 중단하는 것입니다.
업무와 같은 공적인 생활은 물론 가족이나 친구의 연락과 같은 사적인 생활도 스마트폰으로 이루어지는 현대인의 삶에서 이를 오랫동안 사용하지 않는 것은 어렵습니다. 그러나 하루 중 일정한 시간만 정해 놓고 시도한다면 충분히 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.
디지털 피로를 겪고 있는 사람이라면 수면장애도 가지고 있을 확률이 높으므로 잠에 들기 전 한 시간 정도를 디톡스 시간으로 정하는 것을 권장합니다. 잠에 들기 전 한두 시간이라도 스마트폰 사용을 멈추면 수면의 질이 높아지는 것은 물론 다음 날의 삶의 질도 높아질 수 있습니다.
2. 일정한 공간에서 사용을 중단하기
디지털 기기를 사용하지 않는 시간을 정하는 것만큼 도움이 되는 건 해당 기기를 사용하지 않는 공간을 만드는 것입니다. 일명 디지털 프리존(Free Zone)이라고 불리는데요. 특정한 공간에서는 스마트폰을 사용하지 않고 다른 활동에 집중할 수 있도록 정하는 것입니다.
예를 들어, 침실을 디지털 프리존으로 정한다면 침대에서는 휴식하고 수면을 취하는 데 집중하고, 식탁으로 정한다면 식사를 할 때는 밥을 먹는 데만 집중하는 건데요. 혼자만의 여유를 즐길 수도 있고 가족과 함께 사는 사람이라면 가족과 대화를 나누는 시간을 늘리는 기회로 삼을 수도 있습니다.
처음에는 스마트폰을 사용하지 않는 것이 낯설 수 있지만 다른 활동에 집중하다 보면 자연스럽게 변화해 가는 자신을 느낄 수 있을 것입니다.
3. 아날로그 활동을 늘리기
억지로 스마트폰을 손에서 떼어내는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 자연스럽게 디지털 기기와 멀어지기 위해서는 아날로그 활동을 늘리는 것이 방법이 될 수 있습니다. 스마트폰이나 컴퓨터, 태블릿 PC가 없이도 할 수 있는 활동에 흥미를 붙이고 관심을 가지는 거죠. 운동과 같은 신체적인 활동은 물론 음악 감상이나 영화 감상, 독서 같은 정신적인 활동까지 폭넓게 다양한 선택을 할 수 있습니다.
최근에는 명상을 통하여 몸과 마음의 여유를 되찾는 사람도 늘고 있습니다. 실제로 이와 같은 아날로그 활동은 스트레스를 풀어주는 데도 중요한 역할을 합니다. 정기적으로 아날로그 활동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비하여 창의성이 35% 이상 높은 것으로 나타난다는 점도 고려해 볼만합니다.
작은 노력으로 커다란 변화를
디지털 피로가 발생하는 초기에는 큰 문제처럼 여겨지지 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 피로가 누적되다 보면 뇌의 기능이 저하되면서 집중력과 이해도가 떨어져 삶에도 큰 지장을 줄 수 있습니다.
다행히 일상생활에서 작은 노력을 기울이는 것만으로도 디지털 피로를 눈에 띄게 줄일 수 있습니다. 오늘 소개한 디지털 디톡스 방법들을 활용하셔서 짧은 시간, 특정한 공간에서라도 사용을 자제한다면 몸과 마음의 여유를 찾는 데 큰 도움이 될 것입니다.
단, 디지털 기기 사용을 혼자서는 도저히 조절하거나 중단하실 수 없다면 정신건강의학과 의료진의 도움을 받아보시기 바랍니다. 이는 전혀 부끄럽거나 부담되는 일이 아니며, 의료진의 조언을 통해 더욱 효과적으로 변화를 시작하실 수 있을 것입니다.
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세곡동 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원
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