수서 우울증 정신과 - 우울증 이겨낼 수 있는 일상의 루틴, 함께 점검해 보세요

수서 우울증 정신과

서울성모 정신건강의학과의원에서

당신의 마음에 온기를 전합니다

수서 우울증 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원

0. 누구나 일상에서 가지고 있는

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누구나 일상에서 자신만의 루틴을 가지고 있습니다. 학생이라면 매일 학교에 등교하고 하교하고 학원에 가거나 독서실에서 공부를 하고, 직장인이라면 일터로 출근하고 업무를 보고 퇴근을 하며, 주부라면 가족을 학교와 직장으로 보내고 가사를 돌보게 되는데요. 여기에 틈틈이 운동이나 취미 활동을 하고 친구를 만나는 일정이 추가됩니다.

우울증이 찾아오면 먼저 무너지기 시작하는 것이 바로 이 일상의 루틴입니다. 매일같이 아무렇지 않게 하던 일도 힘들고 귀찮아지며, 일상에 소소한 즐거움을 주었던 친구와의 만남도 꺼리고 주변 사람과 거리를 두게 되는데요. 일상적인 활동에서도 멀어지는 것은 물론 사회와 사람으로부터 멀어져서 혼자서 지내는 시간이 늘어나게 됩니다. 지금부터 수서 우울증 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원과 함께 우울증과 루틴의 상관관계에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

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1. 현재가 아닌 곳에 머물기 쉬워

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우울증은 사람의 생각과 마음을 현재가 아닌 과거나 먼 미래에 머무르게 만듭니다. 이미 지나가서 어쩔 수 없는 일인데도 '그때 그러지 말았어야 했는데' '그때 이렇게 했어야 했는데'하는 후회와 아쉬움으로 머릿속을 채우는 것입니다. 돌이킬 수 없는 일에 몰두하여 집착하다 보면 자연스럽게 현재에 대한 충실함을 잃게 됩니다.

또한 현재나 가까운 미래에 대하여 생각하는 것이 아니라 먼 미래에 대한 생각이 늘어나게 되는데요. 대개 막연한 불안에 사로잡힌 채 현재보다 상황이 전혀 나아지지 않을 것 같다는 생각이 이어지면서 체념에 가까운 태도를 가지게 되는 경우가 많습니다. 그리고 이와 같은 비관적인 생각은 현재의 자신을 무력하게 느끼도록 만듭니다.

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2. 우울감이 심할수록 현재와 멀어져

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돌이킬 수 없는 과거나 아직 막연한 미래에 생각이 매몰되는 것은 우울감이 심할수록 더 두드러지게 나타납니다. 생각과 마음이 과거나 미래의 어딘가를 지속적으로 헤매고 떠돌기 때문에 현재에 온전하게 집중하고 발을 붙이고 있기 힘든 상태가 되는 것입니다. 우울증을 겪고 있을 때 가능한 한 현재에 집중하도록 권고하는 것도 이러한 이유입니다.

흔히 Here & Now 전략이라고 불리는 '지금 여기' 전략을 정신건강의학과에서 중요하게 생각하는 이유이기도 합니다. 과거를 되돌아보고 반성하고 미래를 고민하는 것도 중요하지만 그보다 중요한 게 바로 매일의 삶을 충실하게 살아가는 것입니다. 그러기 위하여 필요한 것이 바로 일상의 루틴을 지켜나가는 것입니다.

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3. 대단한 일이 아닌 작은 일에서 시작하는

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일상의 루틴을 지켜나가는 것은 대단한 일이 아니라 작은 일에서 시작할 수 있습니다. 일정한 시각에 잠들고 일어나기, 하루 세 번 시각을 정해서 규칙적으로 식사하기, 짧은 시간이라도 매일 밖으로 나가서 산책하기, 하루 10분에 불과하더라도 사람을 만나 간단한 인사와 안부를 나누기, 그리고 사흘에 한 번씩 청소하기와 같은 일을 루틴으로 만들고 실천하는 것입니다.

대부분의 사람이 우울증을 이겨내기 위해서는 대단하고 어려운 일을 해야 한다고 생각합니다. 그러나 실제로는 이와 같은 간단하고 일상적인 루틴을 되찾고 유지하는 것만으로도 변화를 일으킬 수 있습니다. 실제로 이와 같은 행동이 첫 단추가 되어 증상이 상당히 호전되는 경우를 쉽게 볼 수 있습니다.

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4. 현재에 충실한 태도로 돌아오면

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일상생활을 구성하는 크고 작은 루틴을 꾸준하게 지속해 나가다 보면 삶이 예측할 수 없고 위험한 무엇이 아니라 안정적인 현재에 가깝다는 사실을 깨달을 수 있습니다. 이를 통하여 과거와 미래로 가는 생각과 마음을 현재로 돌리고 지금 할 수 있는 것 하나하나에 집중하는 현재에 충실한 태도를 갖게 되면 우울감도 조금씩 줄어듭니다.

우울증이 심할 때는 자신이 바라는 이상적인 자신과 현재의 자신을 비교하면서 더 크고 깊은 우울로 빠져들게 되는데요. 이때 일상적인 루틴을 지속하면 자신의 삶을 온전하게 받아들이고 현재를 성실하게 살아가는 자신을 다시 볼 수 있는 기회를 만들 수 있습니다. 성취감과 만족감을 느끼고 스스로에 대한 자신감도 향상시킬 수 있는 것입니다.

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5. 몸을 일으켜서 할 수 있는 것은 무엇이든

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지금 우울감으로 고통받고 있다면 일상의 루틴을 하나씩 만들어 볼 것을 권합니다. 당장 몸을 일으켜서 할 수 있는 일이라면 무엇이든 나만의 루틴으로 만들 수 있습니다. 손 하나 까딱하기 싫어서 미뤄두었던 빨래를 세탁기에 넣고 돌리는 것도 일상생활을 재개하는 루틴 중 하나가 될 수 있습니다.

당장 생각나는 일이 없다면 3분 동안 명상을 하는 것도 도움이 될 수 있으며 짧은 일기를 써보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 작은 행동이지만 실천하고 해내는 과정에서 성취감을 느끼고 삶에 활력을 불어넣을 수 있기 때문입니다. 자신의 삶을 긍정하는 힘은 반드시 크고 대단한 데서만 오는 것은 아닙니다.

6. 의료기관의 도움도 받을 수 있어

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흔히 우울증으로 정신건강의학과를 내원하여 약물을 처방받는 것만 생각하기 쉽습니다. 실제로 약물요법은 우울증을 개선하는 데 큰 도움이 되며 우울증의 주요한 의학적 대응 방법의 하나지만 이것만이 전부는 아닙니다.

정신건강의학과에서는 정신역동적/정신분석적 이론에 기반한 정신요법과 우울감을 지속시키는 인지적 왜곡을 교정하여 기분 증상을 호전하도록 도와주는 인지행동요법 같은 비약물요법도 다양하게 시행하고 있습니다.

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수서 우울증 정신과,

서울성모 정신건강의학과의원은

모든 환자에게 따뜻한 안식과 안정감을 전하며,

진심 어린 위로와 지지를 약속합니다.

수서 우울증 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원

혼자서 일상 루틴을 되찾기 어려울 때 정신건강의학과의 도움을 받아 일상생활을 점검하고 루틴을 확립할 수 있습니다. 정신건강의학과 전문의와 함께 우울감의 늪에서 빠져나가는 작은 발걸음을 내디뎌 보시기 바랍니다.

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지금까지 수서 우울증 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원이었습니다.

감사합니다.

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