수서 수험생 정신과 - 수험생 시험불안 온갖 걱정에 공부조차 힘겨운 여러분에게
수서 수험생 정신과,
서울성모 정신건강의학과의원에서
당신의 마음에 온기를 전합니다
수서 수험생 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원
시험을 정말 열심히 준비했는데, 망치면 어떡하죠?
갖고 싶은 것을 갖기 위해, 들어가고 싶은 곳에 들어가기 위해, 사람들은 끊임없이 시험을 치죠. 오랫동안 공들여 준비하고 잠잘 시간까지 쪼개가며 공부해 온 종목이라면 그에 대한 부담은 클 수밖에 없습니다.
부담은 쉽게 불안으로 변질되곤 합니다. 모든 게 끝난 후의 홀가분함을 떠올리며 마음을 다잡아도 온갖 불안이 몰려들어 자꾸만 집중력을 무너뜨리죠. 시험이 가까워지면 가까워질수록 이 같은 현상은 심해져 악몽을 꾸거나 공부조차 손에 잡히지 않는 일이 늘어나기도 합니다.
수험생이라면 누구나 겪었을 이러한 현상은 ‘시험 전 증후군’이나 ‘시험 불안 증후군’ 같은 이름으로도 알려져 있는데요. 이를 극복하고 제 실력을 발휘할 수 있도록, 오늘은 수서 수험생 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원에서 수험생 시험불안을 다스리는 법에 대한 이야기를 해 볼까 합니다.
불안한 마음을 멈출 수 없는 이유는
수험생 시험불안이 생기는 이유는 대부분 결과에 대한 두려움 때문입니다. 그 결과로 결정되는 것이 크면 클수록 마음을 편하게 먹는 게 정말로 어려워질 수밖에 없습니다. 이건 사실 지극히 당연한 감정입니다.
한 번의 시험으로 원하던 대학이나 회사에 들어갈 수 있는지 없는지가 가려집니다. 인생의 중요한 교차점이라고 부를 수 있는 상황을 눈앞에 두고 있으니 걱정 없이 편하게 지내는 일이 어려운 게 당연하죠.
개인이나 주변에서 거는 기대의 크기가 클수록, 준비가 부족하다는 생각이 들거나 평소 작은 일에도 민감하게 반응하는 성향을 가지고 있을수록 이 같은 문제는 더욱 크게 나타날 수 있습니다. 이럴 때는 그 불편한 마음을 외면하지 말고 오히려 마주 보고 대응하는 게 오히려 낫기도 합니다.
몸 상태가 나빠져서 기량 발휘를 못 하면 어떡하죠?
악기든 운동이든, 한 가지 일을 오랫동안 수행하게 되면 생기는 놀라운 일이 있습니다. 오랫동안 해 온 일을 중단하고 꽤 시간이 지난 후에 다시 그 일을 시작하면 저도 모르게 몸이 움직여 능숙하게 그것을 할 수 있게 된다는 것이죠.
이처럼 몸의 기억력은 생각보다 훌륭합니다. 시험을 보는 날 갑작스럽게 몸 상태가 나빠지는 건 과도한 긴장의 여파 때문인 경우가 많지만, 평소와 다른 생활 패턴에 신체가 적응하지 못해 탈이 나기 때문인 경우도 생각보다 많습니다. 따라서 수험장에서 몸이 나빠지는 게 걱정스럽다면 미리 패턴을 맞춰 놓는 게 도움이 될 확률이 높습니다.
일어나야 하는 시간에 일어나고, 비슷한 음식을 규칙적인 시간에 먹으면서 시간표에 맞추어 신체의 패턴 자체를 만들어 놓는 거죠. 이렇게 하면 갑작스러운 패턴 변화에 적응하지 못해 몸이 나빠지는 상황은 어느 정도 막을 수 있습니다.
평상시 몸 관리를 잘해 주는 것도 중요해
수험생 시험불안 중에서도 신체 관련된 문제는 자주 다뤄지는 영역입니다. 특히나 평소에도 소화기가 약했던 경우 소화불량으로 문제가 생길까 걱정하는 경우가 상당히 많은 편입니다.
위장 장애가 생기는 걸 줄이기 위해서는 몇 달 전부터 소화기를 관리해 주시는 것이 이롭습니다. 식사를 거르지 말고 영양가 있는 식단을 구성해 꾸준히 섭취하시되 에너지 보충 등을 이유로 과하게 기름진 것 등을 드시는 걸 자제해 주시는 것이 이롭습니다.
신체의 기능이 적절하게 유지되지 않으면 탈이 생기기 쉽습니다. 몸의 컨디션을 본래의 상태로 돌려주는 핵심 포인트는 역시 ‘수면’입니다. 사당오락(4시간 자면 붙고 5시간 자면 떨어진다)이란 말이 유명하긴 하지만, 데이터를 놓고 보면 7시간 이상 수면을 취하지 않으면 오히려 컨디션 난조가 생기기 쉬우니 가급적 적정 수면 시간을 유지해야겠습니다.
불안을 다스리는 또 다른 방법
앞서 수험생 시험불안은 오히려 마주 보고 대응하는 게 이로울 수 있다고 말씀드렸는데, 이 마음을 마주 볼 수 있는 방법은 또 있습니다.
타인의 시선에 민감한 우리나라에서는 부정적인 감정을 쉽게 겉으로 드러내지 않도록 무의식중에 교육을 받고 자라는 일이 많습니다. 그런데 의외로 우울이나 분노, 불안과 같은 여러 부정적인 감정은 겉으로 드러냈을 때 오히려 감정을 다스리는 데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.
감정이 정리되지 않을 때 차분히 느끼고 있는 감정을 글로 풀어내고 그것이 어떤 생각에서 기인된 것인지를 헤아리는 것이죠. 무엇이 나를 흔들고 있는지 알았다면 그 무언가를 찾아 대응할 방법을 마련할 수 있습니다. 그러니 공책에든, 근처에 있는 아무 이면지에든, 솔직한 감정을 적어 내려가며 감정을 다스려 보는 것도 좋겠습니다.
주위의 도움도 필요해
큰 시험은 개인의 일임과 동시에 가정 내의 중대사가 되기도 합니다. 가족 구성원 나름대로 이 정도는 해 주었으면 좋겠다는 기대가 있기에 물심양면 도와주지만, 이는 수험생에게 큰 부담으로 다가올 수 있습니다.
앞서 말씀드렸던 것처럼 결과에 대한 기대가 클수록 불안감은 커져갑니다. 꼭 말로 하지않더라도, 행동이나 눈빛 등 사소한 것 하나하나가 예민해진 수험생에게는 부담으로 다가올 수 있습니다.
그러니 너무 과한 기대를 보이시거나 결과에 대한 직접적인 요구를 해 과하게 부담을 갖는 일이 없도록 주위에서도 신경 쓰셔야 합니다.
혼자서 이겨내야 하는 것은 아니야
시험장에는 홀로 들어가야 하기 때문에 이 모든 일은 홀로 견디고 이겨내야 하는 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 꼭 그런 것만은 아닙니다.
불안이 너무 심하고 스스로 갈피를 잡지 못하겠다면 언제든 주위에 혹은 의료 기관이나 상담 센터에 도움을 요청해도 괜찮습니다.
수험생 시험불안을 바르게 다스리는 법을 배우고 편안한 마음으로 시험에 대비할 수 있도록 도움을 받을 수도 있으니, 필요하다면 적극적으로 여러 경로로 상담을 받아 보시기를 바랍니다.
수서 수험생 정신과,
서울성모 정신건강의학과의원은
모든 환자에게 따뜻한 안식과 안정감을 전하며,
진심 어린 위로와 지지를 약속합니다.
수서 수험생 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원
지금까지 수험생 시험불안을 다스리는 방법에 대해 알아보았습니다. 시험을 앞두고 느끼는 불안과 두려움은 결코 이상한 감정이 아닙니다. 오히려 중요한 순간을 앞둔 사람이라면 누구나 겪는 자연스러운 반응입니다.
무엇보다 중요한 것은 그 불안을 혼자 짊어지려 하지 않는 것입니다. 규칙적인 생활 패턴 유지, 충분한 수면, 감정 일기 쓰기 등 작은 실천들이 쌓이면 마음의 안정을 찾는 데 큰 도움이 됩니다. 그리고 힘들 때는 주저 없이 가족, 친구, 전문가에게 손을 내밀어도 괜찮습니다.
여러분이 쏟아온 노력은 결코 배신하지 않을 것입니다. 불안한 마음을 다독이며, 자신을 믿고 한 걸음씩 나아가다 보면 어느새 원하던 결과를 마주하고 있을 겁니다. 여러분의 건강한 도전을 응원합니다.
수서 수험생 정신과, 서울성모 정신건강의학과의원에서 준비한 오늘의 내용도 유익하셨길 바랍니다.
감사합니다.